POST DIETA: W każdy czwartek postanawiam że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: [...]
[...] mąka, owoce, dżem, miód, - często masz posiłki niepełnowartościowe i to jest przede wszystkim do zmiany, powinieneś mieć w posiłku źródła wszystkich 3 makroskładników lub białko+tłuszcze lub białko + węgle - nie wiem czy posiłki niepewne typu bigos czy leczo, mielone robisz sam, jeżeli nie to ja bym zdecydowanie unikał - brakuje warzyw !!!! [...]
[...] miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw i owoców świeżych, na noc tylko białko i tłuszcz, co do pozostałych posiłków to jak najwięcej białka pochodzenia zwierzęcego a po treningu troszkę cukrów prostych :D mam również wzgląd na tych 12 grup [...]
[...] miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw i owoców świeżych, na noc tylko białko i tłuszcz, co do pozostałych posiłków to jak najwięcej białka pochodzenia zwierzęcego a po treningu troszkę cukrów prostych :D mam również wzgląd na tych 12 grup [...]
Antos oczywiście nie oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + [...]
[...] powołaniem, a w żelastwie zakochałem się dopiero na drugim roku :D Ale chcesz być prawnikiem czy kimś takim, czy celujesz w bycie trenerem? Komornikiem i będę ludziom kradł białko i płaszcze z domu }:-(|-) a tak serio, to póki co nie mam planów, bycie trenerem to jest narazie alternatywa, żeby zarabiać, bo mimo to, że w domu się układa i tak [...]
[...] obleśnych sosów walden farms wrzuć lepiej sobie polewę z białka i odrobiny kakao. A czasem daje, czasem nie :D zależy czy mam ochotę ^^ Hehe :D dzięki za radę, tylko to białko jest dla mnie za rzadkie, muszę kazeinę kupić :( z UNS robi się taka fajna konsystencja gęsta :D? Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na [...]
Coraz bardziej łapię ;D czyli: 6:30-węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie warzywa 9:00-pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,awokado,oliwa z oliwek,twaróg,ryba)+warzywka+tłuszcze(orzech i ryby tak jak [...]
[...] masy mięśniowej! Białko jest niezbędne do budowy tkanki mięśnio¬wej. Moje sugestie dotyczące dziennego spożycia żywności są następujące: 25-30% powinno stanowić białko, 55-60% — węglowodany, a resztę — niezbędne rodzaje tłuszczów. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych komórek mięśniowych oraz do rozrostu [...]
[...] śniadanie – 14.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10 ml oleju lnianego Namoczone płatki: Niewymieszane białko: Rozpuszczone białko: I całe danie, bardzo dobrze się prezentują suszone jagódki III obiad – 17.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo [...]
W czwartek, 13 maja przyszła do mnie trzecia, ostatnia paczka od firmy Activlab. Tak wyglądała jeszcze nieotwarta: Po otwarciu: Moje zamówienie zawierało: - Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym - 2 opakowania CLA Green Tea Plus - 1 opakowanie Arthreo-Free - 1 opakowanie Detox Botanical - Hot Sport Drink (3kg) o smaku pomarańczowym [...]
sprobuj przez jakis czas 50ml + reszta woda oczywiscie z reszta jelsi loisz bialko z prochu - a sa wegle = laktoza wiec jesli dajesz rade te 30-50g prochu to i dasz rade te 100ml mleka (teoretycznie) wiadomo ze 300ml czy pol litra moze byc kiepsko - ale byc moze wlasnie w ilosci jest problem ja tez samego sheke'a moge walnac nawet na 200ml mleka [...]
[...] wliczac bialko z takich produktow jak warzywa/owoce , tudziez dlaczego nie warto sie przywiazywac do jakiejs wartosci bialka w danym dniu i pilnować tego jak telefonu w kieszeni bo białko ma najmniejszy wplyw ze wszytskch makroskladnikow ba o ile jakis w ogole ma jak sie zje 10,20 czy 50g bialka więcej niz niby potrzebujemy to co sie stanie?
[...] Owoce się nadadzą? II- to nie jest posilek. ma byc ZAWSZE bialko. tu dodasz tez tluszcz+ warzywa Jak już podkreśliłem, nie stać mnie na większe urozmaicenie jeśli chodzi o białko. Jeśli już wspominasz coś, co w sumie sam napisałem, to prosiłbym o jakąś konkretną propozycję (odnośnie białek). Dodam też orzechy włoskie. przed treningiem: wegle [...]